Гимнастика для глаз эффективна при начальной стадии катаракты, близорукости, дальнозоркости и других офтальмологических заболеваниях. Она позволяет предотвратить помутнение хрусталика и уменьшить вероятность слепоты. Наиболее распространены тибетский метод, метод Жданова и Норбекова. Также при катаракте показаны упражнения из йоги и пилатеса.
Польза и противопоказания
Упражнения для глаз при катаракте оказывают следующие полезные эффекты:
- снятие головной боли;
- снятие головокружения;
- улучшение микроциркуляции крови;
- активизация процессов клеточного обмена;
- общеукрепляющий эффект.
Упражнения для глаз противопоказаны при конъюнктивите и блефарите, поскольку это приводит к распространению инфекции. Нельзя выполнять упражнения при отслоении сетчатки, иначе возможно ухудшение зрения. Также гимнастика для глаз противопоказана сразу после операций.
Пальминг
Пальминг — это упражнение, стимулирующее циркуляцию внутриглазной жидкости и обеспечивающее расслабление глаз. Метод был разработан офтальмологом Уильямом Бейтсом. Необходимо сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и прикрыть глаза ладонями. Следует выполнять упражнения в расслабленном состоянии, избавиться от неприятных мыслей. Продолжительность упражнения составляет от 3 до 5 мин.
Соляризация
Метод соляризации предусматривает тренировку зрения при помощи солнечных лучей. Следует встать лицом к солнцу и закрыть глаза ладонями. Нужно смотреть через открытые веки, через некоторое время можно открыть глаза. Соляризация способна укрепить сетчатку, однако перед выполнением упражнений нужно обратиться к врачу.
Метод Жданова
Метод Жданова полезен при помутнении хрусталика. Техника включает в себя упражнения на перемещение взгляда, фокусировку, частое моргание, «рисование» глазами восьмёрок, рассматривание офтальмологической таблицы. Рекомендуется выполнять упражнения по 5 мин трижды в сутки.
Тибетская гимнастика
Тибетская методика позволяет снизить темпы развития катаракты. К основным упражнениям относятся:
- проводится регулярный массаж глаза через каждые 3-4 ч;
- выполняется быстрое моргание в течение 1-2 мин;
- глаза с силой зажмуриваются и веки размыкаются, глаза остаются широко распахнутыми 5-6 сек;
- взгляд фокусируется на ближнем объекте в течение 5 сек, после этого — на удалённом;
- выполняются лёгкие нажатия на переносицу, виски, область над бровями, далее — постукивание подушечками пальцев.
Метод Норбекова
Гимнастика для глаз при катаракте Норбекова предусматривает сочетание общих физических упражнений, работу с глазными мышцами, восточный массаж, аутотренинг и самовнушение. При помощи мелкой моторики пальцев рук во время массажа обеспечивается общее успокоение и сосредоточение. Довольно эффективен массаж рефлексогенных зон — в центре между бровями, на висках и ямках. Заниматься необходимо с положительным настроением, переходить от менее сложных упражнений к более сложным.
Регулярные занятия для глаз в сочетании с правильным питанием и приёмом витаминов оказывают положительное воздействие на начальных этапах катаракты. Перед выполнением упражнений необходимо обратиться к врачу.