Многие даже не догадываются о том, что стресс и зрение – это две взаимосвязанные вещи, поэтому проблемы, возникающие со зрением, списывают совсем на другие причины. На самом же деле, пребывание организма в состоянии стресса оказывает прямое воздействие на глазные мышцы, приводя к развитию астигматизма, близорукости и дальнозоркости.
Взаимосвязь зрения и стрессовых ситуаций
При возникновении неприятных стрессовых ситуаций, которые, в частности, влияют и на зрительную систему, в организме происходит выделение адреналина – одного из ключевых гормонов человеческого организма. В такой ситуации организм как бы «мобилизуется» для того, чтобы устранить возникшую угрозу.
В первую очередь при стрессе у человека повышается значение артериального давления и учащается пульс. Иными словами, одной из первых воздействие стресса на себе начинает испытывать сердечно-сосудистая система (и в том числе сосудистая система глаз, в результате чего сосуды слизистых оболочек сужаются).
Ещё одно распространённое явление при стрессе – это расширение зрачков, когда человек теряет способность к периферийному обзору и воспринимает только то, что попадает в центральную область сетчатки. Данное явление носит название синдрома «туннельного зрения», поскольку человеку, оказавшемуся в такой ситуации, кажется, что он смотрит на мир сквозь подзорную трубу. Как правило, данный синдром возникает только при очень сильном стрессе и носит кратковременный характер.
Если стресс проявляется в виде учащённого дыхания, то человек может столкнуться с такими неприятными зрительными симптомами, как «чёрные мушки» или «звёзды» перед глазами. Подобная реакция организма на стресс вызвана повышением уровня кислорода в крови на 40-50% при одновременном снижении уровня углекислого газа. Именно этот дисбаланс и приводит к неприятным ощущениям в глазах.
Стоит отметить, что все вышеописанные случаи, как правило, являются кратковременной реакцией организма на возникшую стрессовую ситуацию. Если же организм испытывает стресс на протяжении длительного времени, то к зрительным нарушениям также могут добавиться такие явления, как миокимия (подёргивание глаз), синдром «сухого глаза», мигрень и пр. Самыми же серьёзными последствиями для зрительной системы могут стать развитие дальнозоркости (когда нарушается чёткость восприятия близко расположенных предметов), близорукости (когда нарушается чёткость восприятия предметов, находящихся на дальнем расстоянии) и астигматизма (когда отсутствует единая фокусная точка на сетчатке глаза). В свою очередь, возможные причины и патогенез близорукости, дальнозоркости и астигматизма – это очень серьёзные вопросы, с которыми ежедневно сталкиваются врачи-офтальмологи.
Как обезопасить глаза от воздействия стресса?
К сожалению, полностью избавиться от стрессовых ситуаций не получится. Тем не менее, организм можно «научить» реагировать на них так, чтобы глаза как можно меньше страдали от их негативного воздействия.
- При ощущении тревоги и некоего беспокойства постарайтесь расслабиться и успокоиться. Выполняйте глубокие и равномерные вдохи/выдохи, чтобы успокоить своё дыхание, а также примите удобную позу, чтобы все мышцы тела расслабились.
- Регулярно выполняйте гимнастику для глаз, позволяющую избежать перенапряжения зрительных мышц. Так, закройте глаза, расслабьтесь и, не открывая веки, начинайте вращать глазами по кругу. Кроме того, можно с открытыми глазами выполнять простые движения по горизонтали, по вертикали и по диагонали. Массаж переносицы также может помочь отлично расслабить зрительные нервы.
- Соблюдайте режим сна и отдыха (сон должен длиться не менее 7-8 часов), правильно питайтесь, не злоупотребляйте длительной работой за компьютером и не проводите много времени в смартфоне, занимайтесь спортом, не раздражайтесь по пустякам, проводите больше времени на свежем воздухе, чаще улыбайтесь, расслабляйтесь и развлекайтесь.
Таким образом, между стрессовыми ситуациями и зрением действительно присутствует прямая зависимость. Помните, что стресс и условия его возникновения могут быть абсолютно разными, однако все они негативно воздействуют не только на зрительную систему, но и на весь человеческий организм в целом. Именно поэтому так важно соблюдать простые правила, направленные на профилактику стресса, чтобы не нанести своему здоровью вреда.