Ваш браузер не поддерживает некоторые возможности этого сайта, рекомендуем перейти на современные браузеры
Размер шрифта
Цветовая схема
ул. Молодогвардейская д. 15
ПН-ВС с 9:30 до 19:00
ул. Молодогвардейская д. 15
ПН-ВС с 9:30 до 19:00
Clean View Clinic > Всё о зрении > Строение и функции глаза > Гимнастика для глаз — советы и упражнения
29.07.2019

Гимнастика для глаз — советы и упражнения

У современного городского жителя глаза практически круглосуточно находятся в напряжении и быстро устают. Это приводит к проблемам со зрением. Даже тем, кто пока не жаловался на боль под веками, нужно давать себе отдых. Это можно сделать с помощью специальных упражнений. Они укрепят глазные связки и помогут избавиться от усталости.

Правила офтальмологической зарядки

Как любая гимнастика, глазная приводит к положительному результату только при регулярности. Необходимо выполнять все рекомендации и соблюдать количество подходов.

Офтальмологическая зарядка направлена на тренировку глазных мышц путем их напряжения и расслабления.

Расслабление

Глазное яблоко окружено мышцами. Связки есть и внутри — они отвечают за изменение кривизны хрусталика. Если человек не расслабляет глазные мышцы, то со временем они утрачивают эту способность. В результате приобретается близорукость.

Чтобы избежать этого, достаточно научиться ослаблять напряжение связок с помощью специальных упражнений. Они предупредят возникновение миопии или остановят ее прогресс.

Пишем носом

Для глазных и шейных мышц полезно движение. Во время работы с предметами, находящимися вблизи, мускулатура напрягается, каменеет. Это приводит к нарушению кровоснабжения.

Помогут следующие действия:

  1. расслабьтесь, закройте веки — важно не напрягать ни одну часть лица;
  2. вообразите, что ваш нос — кончик ручки;
  3. двигайте головой как будто вы рисуете носом;
  4. напишите несколько слов или нарисуйте картинку.

Пальминг

Это классическое упражнение офтальмологической зарядки. Специалисты называют его базовой техникой расслабления.

Выполнение:

  1. сядьте с прямой спиной;
  2. расслабьтесь;
  3. закройте глаза ладонями.

Пальцы должны лежать друг на друге, закрывая брови и часть лба. Центр ладони должен находиться напротив соответствующего зрачка. Важно, чтобы под руки не проникал свет. Постарайтесь полностью расслабиться. Время отдыха 1-5 минут.

Моргание

Анатомия зрительного аппарата такова, что во время моргания окологлазная мускулатура расслабляется. Чтобы быстро отдохнуть, взмахните ресницами 10-20 раз. Картинки после этого станут более четкими.

Напряжение

Глазное яблоко окружают три парные мышцы. Они, как и любые другие, требуют тренировки.

Гимнастика для поддержания тонуса окологлазной мускулатуры:

  1. резко закройте веки, чтобы появилась темнота, и откройте;
  2. переводите яблоки вправо и влево;
  3. смотрите вверх и вниз;
  4. вращайте по часовой стрелке;
  5. вращайте против часовой стрелки;
  6. выписывайте взглядом горизонтальные восьмерки.

Все движения делайте по 15 раз. Комплекс мероприятий нужно проводить 2-3 раза в день, и тогда органы зрения будут в порядке.

Смена фокусировки

Очень полезно упражнение, когда взгляд задерживается сначала на близко расположенных предметах, а затем уходит вдаль. Для его выполнения нужно сделать на оконном стекле отметину и смотреть на нее в течение нескольких секунд, а затем переводить внимание на пейзаж за окном. Достаточно 2-3 подхода по несколько секунд.

Китайский комплекс для укрепления зрения в домашних условиях

Данная зарядка была разработана для профилактики офтальмологических заболеваний у китайских школьников. Она сохраняет способность видеть и укрепляет нервы и больше похожа на массаж век.

В комплект входит всего четыре упражнения:

  • Шаг 1. Подушечками больших пальцев найдите вмятинки над внутренними уголками век. Ладони должны смотреть вверх и быть раскрытыми. Затем четыре пальца приложите ко лбу. Большим пальцем массируйте вмятинки 25-30 раз.
  • Шаг 2. Подушечками указательных пальцев нажмите на переносицу с обеих сторон — там, где она соединяется с внутренними уголками глаз. Делайте круговые движения 25-30 раз.
  • Шаг 3. Подушечками указательных пальцев массируйте точки, расположенные на одной горизонтали с крыльями носа. Чтобы найти нужное место, соедините указательный и средний пальцы. Приставьте их к крыльям носа. За ними находится искомая зона. Ее нужно массировать круговыми движениями 25-30 раз.
  • Шаг 4. Подушки больших пальцев поставьте на виски. Остальные четыре пальца сложите в кулак. Костяшками указательных пальцев разгладьте брови от переносицы к вискам, а затем опишите дуги внизу от внутренних уголков глаза к внешним. Таких кругов нужно сделать 25-30.

Весь комплекс занимает не более 5 минут.

Шея и лицо

К работающим мышцам поступает кровь и вместе с ней — питательные вещества. Но глазные мускулы очень маленькие. Работая только ими, нельзя привлечь достаточное количество крови, чтобы насытить зрительный аппарат кислородом и питательными веществами.

Специалисты советуют сначала разогреть шею, а затем лицо. Тогда кровоток направится в верхнюю часть туловища и достигнет органов зрения.

Порядок действий:

  1. Напрягите второй подбородок и поверните головой влево-вправо для разогрева затылочных и шейных мускулов.
  2. Опустите до предела нижнюю челюсть вниз, напрягите мышцы лица, имитируя удивление. Затем растяните сомкнутые губы и зажмурьтесь, имитируя удовольствие.

Таких циклов нужно сделать не меньше 5.

Уже на этом этапе можно заметить, что зрение стало более ясным. Теперь можно приступать непосредственно к глазам:

  1. смотреть по горизонтали, переводя яблоки влево-вправо;
  2. смотреть вверх-вниз;
  3. скоситься к переносице и смотреть вверх-вниз — в поле зрения должны попасть 2 крайние точки вверху и внизу;
  4. повторить с крайними наружными точками;
  5. смотреть по диагонали, затем по другой диагонали вверх-вниз.

Все действия делают со скоростью 1 движение в секунду. Количество повторов 20-50. Движения можно делать как с открытыми, так и с закрытыми веками, но с закрытыми будет труднее.

Если во время данных упражнений зрительные органы вращаются с трудом, это значит, что мускулатура сильно ослаблена. Тренировка в таких случаях особенно полезна. После нее должно появиться ощущение, что глазам тепло.

Предложенные упражнения помогают сохранить здоровое зрение. Ограничений по возрасту или состоянию здоровья для них нет.

В клинике Clean View вы можете пройти весь комплекс процедур для диагностики зрения и лечения заболеваний глаз. Подробнее по телефону +7 (499) 141-13-75.
Запишитесь на консультацию
Заполняя данную форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Запись на диагностику
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных